FATIGUE : CONSEILS VITALITÉ

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Loin d’être une fatalité, la fatigue peut se combattre au moyen de règles de vie simples à mettre en pratique.
 

1. QUELQUES CONSEILS SIMPLES
 

vitalité fille- Dormez suffisamment en fonction de vos propres besoins. 

- Évitez le surmenage et les stress inutiles.

- Accordez-vous des moments de détente et pratiquez une activité relaxante.
Le yoga, les massages, les journées spa peuvent se révéler utiles pour chasser les stress, apprendre à écouter son corps et respirer !

- Pratiquez une activité physique régulière.
Marche, natation, danse, vélo, autant d’activités douces qui se révèlent excellentes pour chasser la fatigue nerveuse et intellectuelle. Une activité physique modérée mais régulière peut aider à diminuer les sensations de fatigue.

Attention ! Les sports violents (handball, squash, boxe) ou ceux pouvant vous exposer à des chutes (ski, patinage, randonnées) sont à proscrire jusqu’à ce que vous retrouviez la forme.
Le sport peut être contre-indiqué en cas de fatigue due à une maladie. Il est dès lors impératif de demander conseil à votre médecin traitant.
 


2. QUAND L'ALIMENTATION DEVIENT UN ALLIÉ ANTI-FATIGUE
 

On ne le répètera jamais assez : une alimentation équilibrée en qualité et en quantité est garante d’une bonne santé. Découvrez quelques conseils de bon sens permettant de garder forme et entrain. 

Adoptez une alimentation de qualité 
Insuffisante ou déséquilibrée, l’alimentation est forcément génératrice de fatigue. Il est donc important de veiller à couvrir l’ensemble des besoins de l’organisme en intégrant à ses repas des aliments riches en oligo-éléments (fer, magnésium, phosphore, calcium, zinc, manganèse), et en vitamines C et B impliquées dans les réactions chimiques de l’organisme et le bon fonctionnement du système nerveux. 

NB : Retrouvez tous les détails d’une alimentation équilibrée et de qualité dans le guide « La santé vient en mangeant » du Programme National Nutrition Santé disponible à l’adresse suivante : http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/581.pdf


Réconciliez-vous avec les fruits et légumes
Tous les médias ne cessent de marteler le message suivant : “Pour votre santé, manger au moins 5 fruits et légumes par jour“. C’est que les fruits et légumes constituent des alliés anti-fatigue de choix ! Frais, ils regorgent de bonnes vitamines. D’où l’intérêt de sélectionner des fruits et légumes de saison et de les consommer à la fois crus et cuits à la vapeur afin de préserver toute leur richesse nutritionnelle. Consommés secs, ils concentrent nombre d’oligo-éléments intéressants.


vitalité alimentationProscrivez les sucreries
Évitez autant que possible de consommer bonbons, sucreries, gâteaux industriels et autres friandises. Bourrés de sucres rapides, ces produits poussent le pancréas à sécréter immédiatement de l’insuline pour abaisser le taux de sucres dans le sang et engendrent un sentiment persistant de fatigue. Préférez-leur les produits à base de glucides complexes tels que le pain complet.

Pensez à boire !
Pour maintenir un bon état d’hydratation, il est nécessaire de boire 1,5 L d’eau par jour. Avec le lait, l’eau est la seule boisson indispensable à l’organisme. N’abusez donc pas de la consommation de sodas, café, thé, autant de boissons bourrées de sucres ou excitantes. 


Structurez vos apports alimentaires
Il n’est que trop conseillé de suivre l’adage qui préconise de “manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir“. De ce fait :

- Évitez de sauter le petit-déjeuner qui constitue un repas primordial pour bien démarrer la journée. Si vous n’avez pas faim en vous levant, prévoyez une collation pour 10h afin d’éviter l’hypoglycémie de la matinée. Privilégiez les céréales complètes et autres glucides complexes et variez les fruits et les sources de protéines qui assureront une énergie pour toute la matinée !

- À midi, il est indispensable de prendre le temps de manger. Oubliez les casse-croûtes et autres snacks trop riches ou trop salés. Privilégiez les repas à base de poissons et viandes blanches et évitez les aliments trop gras difficiles à digérer par l’organisme.

- Le soir, concoctez-vous des petits plats légers qui seront plus faciles à digérer et bénéfiques à votre sommeil. Les soupes ou les bouillons seront excellents surtout en période hivernale. 

 

3. L'INTÉRÊT D'UNE SUPPLÉMENTATION NUTRITIONNELLE

Une supplémentation nutritionnelle en vitamines et nutriments essentiels peut s’avérer utile pour apporter les ressources indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et aider à sa protection contre les multiples agressions auxquelles il doit faire face quotidiennement. 

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